Фламинго-НН

Явления природы обычно строго периодичны: сменяются времена года, фазы Луны, день и ночь. Живые организмы приспособились к этим изменениям. Активное поведение людей преимущественно приурочено к дневным часам. Ночью наступает сон, и уставшие люди за ночь отдыхают.

Сон — состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных, при котором прерывается двигательная и сенсорная активность. Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы. Сон отличается от сноподобных состояний — комы, наркоза, спячки или гипноза — тем, что он наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению.

Центром регуляции цикла бодрствование — сон является гипоталамус.

Во время сна работа мозга перестраивается. Возобновляется ритмичная работа нейронов, которая была нарушена днем, восстанавливаются силы человека. Известны медленная и быстрая фазы сна. Эти названия связаны с биотоками мозга, которые регистрируют на специальном приборе – электроэнцефалографе.

Фаза медленного (ортодоксального) сна — фаза физиологического сна, которая характеризуется наличием на электроэнцефалограмме медленных высокоамплитудных колебаний (дельта-волн) и веретенообразных серий быстрых колебаний (сонных веретен); составляет по продолжительности большую часть сна.

Медленный сон состоит из отдельных стадий.

Фаза быстроволнового сна, «быстрый» (или парадоксальный) сон — фаза сна, во время которой регистрируется быстрое движение глаз, в этой фазе человек чаще всего видит сновидения.

Фаза быстрого сна возникает в среднем каждые 70 — 90 минут. При этом первые 75-100 минут занимает сон медленный (преимущественно 3-я и 4-я стадии). Из-за длительного начального периода сна без быстрого движения глаз, а также постепенного увеличения продолжительности «быстрого» сна с каждым новым циклом. Эта фаза сна занимает больше времени во второй половине ночи. Каждую ночь «быстрый» сон появляется от четырех до шести раз, что зависит от продолжительности сна, а не от индивидуальных особенностей человека. Первый период «быстрого» сна продолжается примерно 10 минут, а последний — 20 — 35 минут. В целом сон с быстрым движением глаз занимает около 20% общего времени сна.

Обе фазы необходимы человеку для полного восстановления сил. Сон предохраняет головной мозг и весь организм от переутомления.

Сновидения. Все люди видят сны, правда, не все запоминают их и могут о них рассказать. Это связано с тем, что работа головного мозга полностью не прекращается. Во время сна информация, полученная в дневное время, упорядочивается. Этим объясняют факты, когда во сне решаются задачи, которые не удалось решить в состоянии бодрствования. Обычно человеку снится то, что его волнует, беспокоит, тревожит. Состояние тревоги накладывает свой отпечаток на сновидения: они могут вызвать кошмарные видения. Иногда это связано с телесными и душевными заболеваниями. Обычно тревожные сны прекращаются после того, как человек выздоравливает или его переживания заканчиваются. У здоровых людей сновидения чаще носят успокаивающий характер.

Потребность во сне так же естественна, как голод и жажда. Если люди ложатся спать в одно и то же время, а ритуал отхода ко сну всегда повторяется, у человека вырабатывается условно-рефлекторная реакция, и он быстро засыпает. Нарушения режима сна и бодрствования, отсутствие физического утомления, ночная работа, вечерние развлечения могут привести к расстройству сна.

Гигиена сна. Для полноценного сна необходимо достаточное поступление в кровь кислорода. Поэтому рекомендуется всегда проветривать комнату перед сном, а еще лучше оставлять на ночь открытой форточку в спальне.

1. Перед сном принимайте водные процедуры: душ, умывание и пр. Регулярность этих действий настраивает организм на последующий сон.

2. Не следует лежать долго в постели перед сном. Долгое лежание в постели делает сон отрывочным и менее эффективным. Не следует ложиться слишком рано и спать днем, если дневная нагрузка не была больше обычной. Ложитесь спать в одно и то же время — это одно из основных правил гигиены сна. Если не удается уснуть в течение получаса, то почитайте книгу, послушайте лёгкую музыку или займитесь чем-либо другим.

3. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Организм человека подчиняется суточными ритмами. Утром человек просыпается, открывает глаза, и солнечный свет «включает» биологические часы организма. Режим сна следует соблюдать и в выходные дни. Продолжительность сна должна быть постоянной.

Регулярное сокращение сна может и не приводить сразу к неприятным субъективным ощущениям — молодой организм обладает большими резервными возможностями. Однако эти возможности не безграничны, а роль сна в организации памяти и эмоциональной устойчивости имеет особенно большое значение именно для молодых людей, усваивающих массу новой для них информации, переживающих период становления и формирования. Кроме того, во время сна в организме вырабатываются гармоны, участвующие в физиологических процессах.

4. Не употребляйте перед сном тонизирующих напитков (чай, кофе и пр.) Кофеин действует от 3 до 5 часов и содержится не только в кофе, но и в шоколаде, некоторых газированных напитках и даже в чае. Тёплое молоко расслабляет, успокаивает и вызывает дремоту.

5. Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему. Лучше перед сном прогуляться на свежем воздухе или сделать дыхательные упражнения: 10 глубоких вдохов, постепенно замедляя ритм.

6. Принимайте пищу не позднее чем за 1,5 - 2 часа до сна. Не следует плотно ужинать на ночь. С переполненным или голодным желудком трудно уснуть. Способствует сну аминокислота триптофан, находящаяся в молоке, бананах, индейке, сыре. Эти продукты можно включать в вечерний рацион.

7. Окружающая обстановка должна способствовать сну. Громкая музыка, яркий свет и другие раздражители действуют возбуждающе на нервную систему, препятствуют засыпанию и нарушают сон.

Человек, как и все живые организмы, приспособлен к явлениям природы, которые строго периодично сменяют друг друга. Так, смена бодрствования сном обусловлена суточными ритмами Земли. Различают две фазы сна: медленную и быструю. Сновидения чаще связаны с быстрым сном. У здорового человека они носят успокаивающий характер. Тревожные сны – сигнал возможного нездоровья. При выздоровлении нормализуется и содержание сновидений. Соблюдение гигиены сна обеспечивает быстрое засыпание, полноценный отдых и легкое пробуждение.